Thuiswerken in corona-tijden. Hoe houd je het vol?

Thuiswerken is op zijn tijd best prettig, maar kan een behoorlijke opgave zijn in de huidige corona crisis. Hierbij geven we je een aantal richtlijnen en manieren waarmee we hopen dat thuiswerken makkelijker wordt.

1. Breng anderen op de hoogte van je (thuis)situatie.
De omstandigheden verschillen voor ieder van ons. Het is de realiteit dat de meesten op afstand werken en we afgeleid kunnen worden door bijv. partners, kinderen en het huishouden. Dit kan een behoorlijke uitdaging zijn. Geef dit aan bij je collega’s en je manager.

2. Aanpassen reguliere werktijden.
Het kan zijn dat de reguliere werktijden moeten worden aangepast en je een ’nieuwe’ balans moet zoeken in het werkritme. Daarom raden we je aan om dit openlijk te bespreken met je team en/of manager en duidelijke afspraken te maken en werktijden vast te stellen. Als je een paar uur moet stoppen met werken om in de behoeften van anderen thuis te voorzien, maak dit dan op tijd bespreekbaar.

3. Maak een weekplan.
Een plan helpt je om structuur aan te houden. Ga bijvoorbeeld om dezelfde tijd naar bed en kleed je in de ochtend ook meteen aan in je normale kleding. Als je geen plan hebt, is de kans groter dat je verzeild raakt in allerlei huishoudelijke klussen, zorgactiviteiten en andere dingen. Heb je kinderen, dan wordt dit extra belangrijk. Bespreek met je partner wie wanneer met de kinderen bezig is.​

4. Werk op een rustige plek.
De meeste mensen kunnen beter werken als ze alleen zijn. Heb je de mogelijkheid om in een andere kamer te werken dan waar je partner en kinderen zijn, doe dat dan. Richt eventueel als het niet anders kan een plekje in op de gang of slaapkamer. Soms kan je jezelf ook afzonderen met een hoofdtelefoon.

5. Organiseer niet alleen maar werk meetings via webinar, maar ook leuke activiteiten.
Je ziet je collega’s nu waarschijnlijk een stuk minder en de gesprekken gaan waarschijnlijk voornamelijk over COVID-19. Organiseer ook eens een VrijMiBO (vrijdag middag borrel) via Zoom of bijvoorbeeld een quiz via webinar. Dan spreek je je collega’s ook over leuke zaken.

6. Zorg iedere dag voor voldoende beweging en goede voeding.

Het kabinet heeft aangegeven dat we afstand moeten bewaren. Als je klachtenvrij bent  en afstand houdt (en de maatregelen niet inmiddels zijn aangepast), dan kun je gewoon nog naar buiten. Maak regelmatig een ommetje rondom het huis om in beweging te blijven. Het is erg belangrijk dat we iedere dag voldoende bewegen. Als je lang stilzit is je stofwisseling bijna in slaapstand. Een rondje wandelen verhoogt je stofwisseling direct en hiermee ook je concentratie en humeur. Ga dus even een frisse neus halen en blijf in beweging. Als je echt binnen moet blijven, zijn er ook alternatieven. Daarbij kun je denken aan het volgen van een yoga- of fitnessles via YouTube. 
Ook goede voeding speelt een belangrijke rol in je algehele gemoedstoestand. Wil je meer lezen hierover: klik hier.

7. Zelfzorg en geestelijke gezondheid.
Ten slotte, zorg niet alleen voor je fysieke gezondheid, maar ook je mentale gezondheid. Dat is namelijk net zo belangrijk. Wees selectief in het nieuws dat je leest als je hier gevoelig voor bent. Zet notificaties en pushberichten van nieuwszenders uit op je mobiele telefoon. Bespreek ook met je manager waar je mee zit of vraag binnen je organisatie na of iemand je kan helpen.
 

Blijf gezond!