Wat is het beste moment voor fysieke inspanning?

Uiteraard is elke kans om fysiek actief te zijn mooi meegenomen. Maar mocht je je fysiek mogelijkheden optimaal willen benutten, dan kan het juiste moment kiezen zeker helpen.

Sommige mensen worden blij van een rondje hardlopen meteen na het wakker worden, anderen zijn dan niet vooruit te branden. Deze individuele voorkeuren hangen sterk samen met de verschillende chronotypes. In het algemeen kunnen we zeggen dat de meeste mensen qua fysiek prestatievermogen op hun best zijn ergens tussen 16:00 en 20:00 uur. De ochtendmensen zullen wat eerder in dit tijdsbestek goed presteren en voor nachtuilen zit het optimum waarschijnlijk op het einde ervan. Deze range geldt voornamelijk voor kracht en uithoudingsvermogen. Nauwkeurigheid en coördinatie zijn meestal juist beter in de ochtend. Dit is bijvoorbeeld relevant voor competitieve sporters om te weten wanneer ze het beste kunnen trainen en je ziet het ook terug in resultaten van wedstrijden bijvoorbeeld als teams uit verschillende tijdzones tegen elkaar spelen.

Ook als je recreatief sport, zul je dus het best belastbaar zijn aan het eind van de middag of begin van de avond. Wil je toch ’s ochtends sporten omdat dat beter in je dagschema past, is dat uiteraard oké. Besteed dan wel extra aandacht aan de warming-up om blessures te voorkomen, want je spieren zijn waarschijnlijk nog wat stijver. Sport je structureel in de ochtend dan is het ook mogelijk dat het verschil met de tweede helft van de dag wat kleiner wordt.

Wil je sporten om af te vallen of om je gezondheid te verbeteren, dan is het ook aan te raden om dit in de tweede helft van de dag te doen. Onderzoeken met mensen met overgewicht en diabetes type II laten zien dat sporten de insulinegevoeligheid bevordert, maar dat het effect ook weer groter is als de training in de tweede helft van de dag plaatsvindt.

Regelmatig bewegen is altijd aan te bevelen, maar wil je optimaal gebruik maken van je fysieke prestatievermogen, dan is het dus zinnig om te kijken of je het in de tweede helft van je dag kunt plannen bijvoorbeeld aansluitend aan je werktijd.