Waarom leidt de Coronacrisis tot meer burn-outs en wat kun je eraan doen?

Nieuwskoppen over burn-out vliegen ons de laatste tijd om de oren. Dat is natuurlijk niet vreemd, want Corona en onze huidige economische situatie zorgen voor behoorlijk wat stress. Reden genoeg om kritisch naar je eigen situatie te kijken. Hoe gaat het eigenlijk met jou en wat kun je doen om een burn-out te voorkomen?

Volgens het Nationaal Centrum Preventie Stress en Burn-out (NCPSB) is het aantal verborgen Corona burn-outs een “tikkende tijdbom" (1). Ook onderzoek van het CNV toont aan dat de werkdruk flink is gestegen (2). Laten we eens kijken hoe je hier op een goede manier mee om kunt gaan.

In tijden van stress luisteren we vaak slecht naar ons interne kompas en negeren we de signalen van ons lichaam zoals vermoeidheid en pijnklachten. Sterker nog, we luisteren niet alleen slecht naar ons lichaam, maar we zorgen er ook slecht voor. Vermoeidheid en stress leiden tot minder beweging en een ongezond eetpatroon (3). Laat een gezonde leefstijl nou net heel belangrijk zijn voor je energiebatterij en het voorkomen van een burn-out. 

Stress put ons op den duur uit en juist daarom is het zo belangrijk ons lichaam van voldoende en goede energie te voorzien. Wat je eet op een dag doet iets met je energie en hoe je je voelt. Er is een sterke link tussen voeding en wisselende of depressieve stemmingen(4). Zo weten we bijvoorbeeld dat het eten van groente, fruit en soja een stabiliserend effect heeft op onze stemming (4). Eén van de onderliggende mechanismen is je hormoonhuishouding. Chronische stress kan je hormoonhuishouding flink in de war schoppen, terwijl voeding en ook bewegen deze juist ondersteunen. Bewegen heeft vrijwel direct een positief effect op onze stressbestendigheid (5). Wil je weten hoe dit precies werkt? Erik Scherder, hoogleraar Neuropsychologie en Bewegingswetenschappen legt dit in het minicollege ‘Wat is stress en wat kunnen we eraan doen?’ duidelijk uit (5). 

Kortom: overmatige stress boort een neerwaartse spiraal aan van meer stress, slecht eten, weinig bewegen, slecht slapen, een verstoorde hormoonhuishouding, emotionele instabiliteit en  ga zo maar door. Goed zorgen voor je lichaam doet het omgekeerde. Luister juist nu goed naar je lichaam en je interne kompas. Ga van thuis zitten naar thuis bewegen en, jullie weten dit als geen ander, eet veel G-BOMB’s!  

 

Bronnen:
1. Verborgen coronaburn-outs zijn tikkende tijdbom. 17-08-2020. https://nationaalcentrumpreventiestressenburn-out.nl/verborgen-coronaburn-outs-zijn-tikkende-tijdbom/
2. CNV-onderzoek: werkdruk hoger dan ooit door coronacrisis. 09-07-2020. https://www.cnv.nl/actueel/nieuws/nieuwsdetail/cnv-onderzoek-werkdruk-hoger-dan-ooit-door-coronacrisis/
3. Nederlander te moe om gezonder te leven. 09-10- 2019. https://nieuws.zilverenkruis.nl/nederlander-te-moe-om-gezonder-te-leven/
4. Barnard, N. B. (2020). Your body in balance, Grand Central Publishing.
5. Wat is stress en wat kun je er aan doen? 12-11-2014. https://youtu.be/FMwu3fjum1g.