Waarom 8.000 stappen goed, maar 10.000 stappen beter is

De norm op een smartwatch of smartphone staat vaak op 10.000 stappen per dag. Waar komt dit vandaan en hoeveel stappen zet je idealiter?

Waar komt de norm vandaan?
Hoewel het zetten van 10.000 stappen per dag algemeen geaccepteerd wordt als optimum voor de gezondheid, is hier nauwelijks wetenschappelijk bewijs voor. Deze onofficiële norm is waarschijnlijk afkomstig van een stappenteller die in 1956 in Japan op de markt werd gebracht onder de naam Manpo-kei, wat zo veel betekent als 10.000 stappen. Het verhaal gaat de Japanse dr. Yoshiro Hatano had berekend dat de Japanse bevolking slank zou blijven als zij dagelijks 10.000 stappen zouden zetten.

Advies op basis van recent onderzoek
Een recente meta-analyse op basis van 15 onderzoeken laat zien dat het de meeste gezondheidswinst al gehaald wordt bij dagelijks 8.000 stappen. Voor mensen boven de 60 jaar laat onderzoek zien dat 6.000 tot 8.000 stappen per dag zorgt voor een aanzienlijk kleinere kans op overlijden. Voor volwassenen tot 60 jaar geldt dat bij ongeveer 8.000 tot 10.000 stappen per dag.
Maar nog steeds geldt: hoe meer hoe beter. Als je namelijk meer dan die 8.000 stappen loopt, verklein je je risico op overlijden nog verder. Er is te weinig onderzoek beschikbaar om te beoordelen of er nog een maximum aan de hoeveelheid stappen zit, maar je hoeft niet bang te zijn dat je te veel loopt.
Uiteraard zitten er nog veel meer voordelen aan een dagelijkse wandeling. Zo zul je onder andere beter slapen, creatiever en productiever worden en is wandelen een goede manier de middagdip te bestrijden.

Welke officiële normen zijn er?
Er is dus geen officiële norm voor het aantal stappen dat je zou moeten zetten op een dag. Wel is er de WHO beweegrichtlijn, waarbij wordt geadviseerd om minimaal 150-300 minuten per week matig intensief te bewegen. Ook hiervoor geldt dat je de meest winst behaalt als je van niets naar 150-300 minuten per week gaat, maar dat nóg meer bewegen nog beter is. Het mooie van deze WHO beweegrichtlijn is dat niet alleen wandelen meetelt, maar ook andere vormen van matig intensief bewegen zoals fietsen of wat zwaarder huishoudelijk werk.

Handig om te weten: een beetje afhankelijk van je wandeltempo ben je voor 10.000 stappen ongeveer 90 minuten aan het lopen.  Met dagelijks 8.000 stappen boek je veel gezondheidswinst, maar kun en wil je nog meer, dan is dat uiteraard nog beter!

Bron:
Paluch, A. E et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219–e228.