Praktische tips bij nachtelijk piekeren
"Het is druk, nog even die deadline halen, het werk moet af". Prima om af en toe een sprintje te trekken, maar wat als je er niet van kunt slapen?
De meeste mensen zullen vast herkennen dat een (te) drukke periode op je werk slaap negatief kan beïnvloeden. Een bekend fenomeen is dat je rond 3.00 uur 's nacht wakker wordt. Dit komt omdat je dan aan het einde van een slaapcylus bent en licht slaapt. Normaal registreer je amper dat je wakker wordt en slaap je makkelijk verder (en start een volgende slaapcyclus). Echter, door de stress die je dan ervaart wordt je door onrustige gedachtes juist wakker. Het resultaat: gebroken nachten, gebrek aan concentratie en vermindering van je oplossend vermogen. Dit kan het piekeren juist verergeren. Wat kun je doen om beter om te gaan met stress en je slaapkwaliteit te waarborgen?
Vijf praktische tips:
- Maak een to-do lijstje: Door op te schrijven wat je de volgende dag nog moet doen, blijven deze gedachtes niet in je hoofd hangen. Mocht je toch wakker worden en aan een taak denken, schrijf deze dan op en slaap dan weer rustig verder.
- Houd een dagboek bij: Mocht je piekeren dan kan het helpen deze gedachtes/gevoelens op te schrijven. Net als bij het to-do lijstje kan je dit soort gedachtes makkelijker loslaten als je ze hebt opgeschreven. Dit kan je slaap verbeteren.
- Zelfkompassie: Soms kunnen we (te) streng zijn voor onszelf en ons handelen. Gedachtes als: "Dit had ik beter, anders of sneller moeten doen", kunnen je onnodig wakker houden. Natuurlijk doen we niet alles perfect, maar leer jezelf om dit als een leerproces te zien. Hiermee oefenen kan je slaapkwaliteit verbeteren.
- Kom in beweging: Bewegen en sporten blijken ook goede middelen te zijn om je gedachtes te verzetten. Uit onderzoek blijkt dat circa 30 minuten rustige duursport kan helpen om beter in slaap te komen en dieper te slapen.
- Meditatie-oefeningen: Als je een piekeraar bent kan het helpen om meditatie-oefeningen te doen. Als je hier beter in wordt kan het onrustige gedachtes en stress verminderen en hierdoor je slaap verbeteren.