Pauzes, deel 1: Waarom en hoe?

Waarom heb je (micro-)pauzes nodig tijdens het werk? En hoe ze handig in te vullen?

Volgens de Van Dale is een pauze een ‘kortere of langere rustpoos tijdens het werk’. Tegenwoordig hoor je ook steeds vaker de term micropauze. Hoewel er geen éénduidige definitie is voor de micropauze, worden er meestal korte onderbrekingen mee bedoelt van bijvoorbeeld 5 minuten per uur of 2 minuten per half uur (1).

Pauzes en micropauzes bieden zowel lichamelijke als mentale voordelen. Zo verkleinen frequente pauzes de kans op blessures of pijnklachten (2). Daarnaast zet je je verbranding weer even aan zodra je in beweging komt. Hierdoor wordt ook de doorbloeding beter en heb je het als bijkomend voordeel minder koud. Daarbij zal je minder slaperig zijn en wordt een aantal stofwisselingsenzymen weer geactiveerd. Omdat je lichaam tijdens een pauze stresshormonen afbreekt, ben je na een pauze productiever, efficiënter en maak je minder fouten (3). Daarbij heb je op termijn minder kans op mentale overbelasting (4).

Er zijn natuurlijk talloze opties van dingen die je kunt doen tijdens je pauze, maar bij sommige activiteiten krijgen je hersenen niet of nauwelijks rust waardoor er niet echt sprake is van een pauze.

Een slimme invulling van je pauze kan er zo uit zien:

• Kopje thee of koffie drinken of iets eten
• Uit het raam staren en van het uitzicht genieten
• Wat rek- en strekoefeningen bij je bureau
• Binnen of buiten een rondje lopen
• Even in het zonnetje zitten of staan
• Muziek luisteren
• De trap op en af lopen
• Gezellig kletsen met collega

Activiteiten waarbij er niet echt sprake is van pauze:

• Het lezen of versturen van mails of andere berichten zoals WhatsApp
• Het openen van social media of nieuwswebsites
• Doorwerken tijdens het eten
• Administratieve taken oppakken
• Zaken regelen voor thuis
• Lunchoverleg of telefonisch overleg

Pauzes zijn er niet voor niks en er zijn veel voordelen aan regelmatig een (micro)pauze nemen. Het belang van de pauze is nu duidelijk, maar toch lijkt het voor veel mensen lastig om pauzetijd in te lassen. In de volgende weektip zullen we in gaan op hoe jij je “pauzegedrag” kunt veranderen.

References:
(1) im, Sooyeol & Park, Youngah & Niu, Qikun. (2017). Micro-break activities at work to recover from daily work demands. Journal of Organizational Behavior. 38. 28-44. 10.1002/job.2109.
(2) Arlinghaus, A., Lombardi, D., Courtney, T., Christiani, D., Folkard, S., & Perry, M. (2012). The effect of rest breaks on time to injury — a study on work-related ladder-fall injuries in the United States. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 38(6), 560-567. Retrieved from http://www.jstor.org/stable/23558292.
(3) Fritz, Charlotte & Ellis, Allison & Demsky, Caitlin & Lin, Bing & Guros, Frankie. (2013). Embracing work breaks: Recovering from work stress. Organizational Dynamics. 42. 274–280. 10.1016/j.orgdyn.2013.07.005.
(4) Sluiter, J. K., Frings-Dresen, M. H., Meijman, T. F., & van der Beek, A. J. (2000). Reactivity and recovery from different types of work measured by catecholamines and cortisol: A systematic literature overview. Occupational and Environmental Medicine, 57, 298–315.