Omgaan met tegenslagen: 9 tips voor meer mentale veerkracht

Veerkracht is het vermogen om te herstellen van tegenslag en traumatische ervaringen. Voor de een is dit gemakkelijker dan de ander. In dit artikel geven we je 9 tips om je veerkracht te vergroten.

Vroeg of laat krijgen we allemaal te maken met grote tegenslagen. Moeilijke situaties en veranderingen waar je geen grip op hebt, kunnen voor veel spanning zorgen. Zo kun je onverwachts iemand verliezen die je dierbaar is, ontslagen worden of eindigt een jarenlange vriendschap. Iedereen gaat anders om met dit soort situaties. Sommige ervaren veel stress en voelen zich machteloos. Anderen zijn in staat om de situatie weer snel onder controle te krijgen. De manier waarop je reageert heeft onder andere te maken met de mate van mentale veerkracht. Ook wel: ‘resilience’.

Het lijkt alsof sommige mensen makkelijker met tegenslagen omgaan dan andere. Dat zij zich niets aantrekken van de situatie, hun schouders ophalen en gewoon weer doorgaan. Maar is dit ook echt zo? Nee. Wel is het zo dat zij zich minder snel laten ontmoedigen door tegenslag. Zij buigen als het ware mee zonder te breken. Maar wat maakt nu dat de een ‘veerkrachtiger’ is dan de ander? Hieronder leggen we negen ‘veerkracht-factoren’ uit die je kunnen helpen wanneer het leven even anders loopt dan je had gedacht.

1. Zie je angsten onder ogen. Gebruik het gevoel van bang zijn als een gids. Angst is normaal en kan je zelfs helpen om je focus te vergoten en gemakkelijker beslissingen te nemen.
2. Wees optimistisch én realistisch. Door positiever te denken voel je je gelukkiger, energieker en vrediger. Bedenk dat moeilijkheden niet voor altijd duren. Leef dag bij dag en zoek contact met mensen die optimistisch in het leven staan. Optimisme is ‘besmettelijk’. Hetzelfde geldt voor pessimisme…
3. Zoek en accepteer hulp. Heb je mensen in je leven die je vertrouwt? Af en toe over vervelende situaties praten lucht op. Ook helpt het je gedachten te ordenen en geeft het mentale ruimte om te bedenken hoe je met de situatie om wilt gaan.
4. ‘Kijk af’ bij mensen die je bewondert (rolmodellen). Door ‘af te kijken’ bij veerkrachtige mensen die je bewondert maak je het voor jezelf makkelijker om nieuw gedrag aan te leren.
5. Vertrouw op je innerlijke kompas. Wat zijn je normen en waarden? Weet wat belangrijk voor je is binnen je werk en leven. Het hebben van doelen maakt je sterker, doelgerichter en laat je naar de toekomst kijken.
6. Haal hoop, troost en steun uit religie of spirualiteit (ook wanneer je niet gelovig bent). Creëer een gevoel van moed en hoop door je bijvoorbeeld te richten op meditatie, yoga of een wandeling in de natuur.
7. Accepteer wat je niet kunt veranderen. Situaties overkomen je. Waar je wel invloed op hebt is hoe je met de situatie om wilt gaan. Denk in oplossingen en neem de regie.
8. Zorg goed voor jezelf: fysiek, mentaal en emotioneel: Gezond eten, regelmatig bewegen, voldoende slaap, ontspanning en dingen doen die je leuk vindt zorgen voor een volle batterij. Je kunt zo beter relativeren en op een effectievere manier met tegenslagen omgaan.
9. Denk oplossingsgericht en zoek naar betekenis, kansen en misschien zelfs humor in iedere situatie.

Tot slot: een kracht van veerkrachtige mensen is dat zij verantwoordelijkheid nemen voor hen eigen welzijn. Zij hebben controle over hun gedachten en zien de traumatische ervaring niet alleen maar als iets vervelends maar vooral ook als een kans om te groeien.

Bron:
Steven M. Southwick, M.D. and Dennis S. Charney, M.D. Resilience, the science of mastering life's greatest challenges