Moeiteloos een gezonde leefstijl?

Waarom kost het sommige mensen ogenschijnlijk zo weinig moeite om om te sporten en gezond te eten? Deze tip gaat over motivatie en hoe je de jouwe kunt vinden!

En anderzijds: Waarom kost het soms veel moeite nieuwe gewoonten te ontwikkelen? Een van de hoofdredenen dat sommige gewoonten niet blijven hangen, heeft te maken met het soort motivatie.

Ons gedrag kan intrinsiek of extrinsiek gemotiveerd zijn. En dat maakt verschil voor de lange termijn.

Als onze motivatie extrinsiek gemotiveerd is, betekent dit dat iemand in onze omgeving ons vertelt iets te doen en wij gehoorzamen dit. Bij extrinsieke motivatie kan beloning of bestraffing plaatsvinden. Bijvoorbeeld: De dokter of dietist geeft ons een schouderklopje als we veel sporten en gezond eten. Of we proberen sociale erkenning te halen uit onze omgeving. Bijvoorbeeld: Je vindt dat je moet afvallen, omdat je vrienden dat ook doen.

Ondanks dat dit type motivatie nuttig kan zijn, laat onderzoek zien dat extrinsieke motivatie zelden leidt tot lange-termijn gewoonten.

Waarom werkt intrinsieke motivatie beter? Omdat je interesse hebt in de activiteit zelf. Intrinsiek gemotiveerde activiteiten worden door ons ervaren als aangenaam en plezierig. Ze bevredigen psychologische behoeften als: Competentie, autonomy en verwantschap. Als we naar lange termijn gewoonten kijken, is intrinsieke motivatie de meest duurzame manier!

Hoe verhogen we onze intrinsieke motivatie?
- Kies voor gewoonten die aangenaam en plezierig zijn!
- Probeer niet te focussen op bepaalde resultaten (gewicht), maar probeer iets te zoeken waar je oprechte interesse ligt.
  Bijvoorbeeld: Je vindt het leuk om te koken of je houdt van teamsporten.
- Probeer gewoonten de kiezen, waarin je competent kan zijn en je competentie kan groeien.
  Bijvoorbeeld: Je wordt beter in koken of je wordt beter in tennissen. Het is erg handig om vooruitgang te ervaren!
- Kies gewoonten die je een gevoel van autonomie geven.
  Ik ben de baas over hetgene wat ik doe en niemand vertelt mij waarom ik dit gedrag moet doen.
- Creër verwantschap naar andere mensen.
  Teamsporten, wandelclub, kookclub, of probeer je gewoonten toe te passen samen met mensen in je sociale omgeving.
- Probeer om intrinsieke, korte-termijn doelstellingen te stellen.
  Bijvoorbeeld: Over 4 weken wil ik een gezond kookfeest geven bij mij thuis met mijn vrienden.
  Ander voorbeeld: In 4 weken wil ik in staat zijn om een 5 set tenniswedstrijd te spelen.

De hoofdzaak van intrinsiek gemotiveerd zijn, zoals wij vaker benoemen: If it is fun, it is sustainable!