Jezelf een depressie eten, kan dat eigenlijk?

Van een depressie darmklachten krijgen, dat is vervelend en veel voorkomend. Maar wist je dat je ook een depressie kunt krijgen door voeding en door slecht te zorgen voor je darmen?

Veel gehoorde darmklachten zijn: buikpijn, buikkrampen, obstipatie, een opgezette buik, een opgeblazen gevoel en winderigheid door gasvorming (1). Er zijn verschillende redenen voor het krijgen van darmklachten. Een aantal voorbeelden zijn diabetes type 1 en 2, darmkanker, colitis ulcerosa en de ziekte van Cröhn (darmontstekingen) (2). Ook depressie kan darmklachten veroorzaken.

Maar wist je dat het omgekeerde ook geldt? Dat je een depressie kunt krijgen van verkeerd eten (1,3)? Bij een depressie is over het algemeen het gehalte aan serotonine in je lichaam laag. Serotonine staat ook wel bekend als het stofje dat je gelukkig laat voelen. Serotonine is een neurotransmitter en heeft daardoor verschillende belangrijke functies in het lichaam. Hierbij kun je denken aan het reguleren van je slaapcyclus, het reguleren van je lichaamstemperatuur, je stemmingen, maar ook het reguleren van je eetlust. Serotonine speelt dus een belangrijke rol in het jezelf gelukkig en blij voelen of depressief en verdrietig (4). Een tekort aan serotonine kan ontstaan door stress, te weinig eten, insuline intolerantie (in het geval van progressieve diabetes) of juist door voeding met onvoldoende bouwstoffen. Helaas komt serotonine zelf niet door de bloed-brein barrière heen onze hersenen in, maar de bouwstoffen ervan wel (5,6).

Serotonine wordt aangemaakt onder invloed van tryptofaan, vitamine en mineralen. De meest essentiële microstoffen zijn B3, B6 en magnesium. Tryptofaan vind je vooral in bananen, zaden, pitten en bonen. Voor de opname van tryptofaan in de hersenen heb je koolhydraten nodig. Deze vind je vooral in volkorenproducten zoals brood en pasta, maar ook in fruit. Ook zijn juist deze producten, eveneens als peulvruchten, bonen, noten en zaden rijk aan vitamine B3, B6 en magnesium (7). Wanneer het serotonine gehalte laag is dan gaat over het algemeen het cortisol gehalte omhoog. Het laatst genoemde ken je misschien als het ‘’stress hormoon’’. Als cortisol gehalte hoog is dan zie je dat het lichaam de nadruk legt op alert en gefocust zijn. Daardoor geeft het geen voorkeur aan de spijsvertering en daarmee zie je vaak dat darmklachten ontstaan (8).

Om darmklachten zoveel mogelijk te verbeteren of zelfs te voorkomen is het daarom slim om zoveel mogelijk goede dingen te eten die niet alleen je darmklachten, maar ook alle andere nare ziektes voorkomen. Het zal geen verrassing zijn dat geraffineerde producten zoals: chips, koek en snoep niet bijdragen aan je darm- en algehele gezondheid. Sterker nog, wanneer je te weinig gezonde producten eet, dan zie je dat er makkelijker en vaker depressies ontstaan. Deze bevatten namelijk geen voedingsstoffen voor de darmen en leveren ook geen vitamines, mineralen en tryptofaan. Juist het eten van groente, fruit, peulvruchten, volkoren producten, noten en zaden kunnen bijdragen aan, het verhelpen, of zelfs voorkomen van depressies.

Door goed te zorgen voor je darmen, zorg je goed voor je lichaam en ook voor je mentale gezondheid.

Bronnen:

1. https://www.darmklachten.nl/symptomen/ (geraadpleegd 26/9)
2. https://www.mlds.nl/ziekten-klachten/ (geraadpleegd 26/9)
3. Johnsen R, Jacobsen B K, Førde O H. Associations between symptoms of irritable colon and psychological and social conditions and lifestyle. Br Med J (Clin Res Ed) 1986; 292 :1633
4. Jacobs, B. (1994). Serotonin, Motor Activity and Depression-Related Disorders. American Scientist, 82(5), 456-463. Retrieved from http://www.jstor.org/stable/29775282
5. Rob Markus, Geert Panhuysen, Adriaan Tuiten, Hans Koppeschaar, Effects of food on cortisol and mood in vulnerable subjects under controllable and uncontrollable stress, Physiology & Behavior, Volume 70, Issues 3–4, 2000, Pages 333-342
6. Spiller. R, Serotonin, Inflammation, and IBS: Fitting the Jigsaw Together? Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition: December 2007 - Volume 45 - Issue - p S115–S119 doi: 10.1097/MPG.0b013e31812e66da
7. Panagiotis Anagnostis, Vasilios G. Athyros, Konstantinos Tziomalos, Asterios Karagiannis, Dimitri P. Mikhailidis, The Pathogenetic Role of Cortisol in the Metabolic Syndrome: A Hypothesis, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 94, Issue 8, 1 August 2009, Pages 2692–2701
8. Diego J. Walther, Jens-Uwe Peter, Saleh Bashammakh, Heide Hörtnagl, Mechthild Voits, Heidrun Fink, Michael Bader, Synthesis of Serotonin by a Second Tryptophan Hydroxylase Isoform, Science03 Jan 2003 : 76