Hoe krijg ik alle december kilo's er weer af?

Hoe voorkom je dat er nog meer feest kilo’s aan komen? Je komt aan doordat je meer calorieën eet dan je verbrandt. Daarom hebben we 7 tips op een rij gezet hoe je weer van de feest kilo’s afkomt.

1: Kom terug in je ritme en eet bewust
Je hebt waarschijnlijk dingen gegeten die je normaal niet zou eten. Tijdens de feestdagen heeft er zoveel op tafel gestaan dat je vaak niet meer een bewuste keuze kunt maken. Probeer na de feestdagen het gezonde ritme weer op te pakken (en wees ook bewust wat je precies eet).

2: Maak een boodschappenlijstje
Vaak worden we afgeleid in de supermarkt vanwege het grote aanbod schreeuwende aanbiedingen. Als je vooraf een boodschappenlijstje maakt, kun je je focus richten op de dingen die je nodig hebt en word je minder verleid tot ‘’slechte’’ of ongezonde impuls aankopen. Ook scheelt het vaak een hoop tijd in de supermarkt als je voorafgaand heb nagedacht over wat je wilt gaan eten. Deze tijd kun je vervolgens weer spenderen aan bijvoorbeeld een extra rondje lopen na het eten.

3. Ga niet met een lege maag de supermarkt in
Indien je met een lege maag de supermarkt gaat wordt vooral al het onbewerkte en snelle voedsel zeer verleidelijk (1) Het nadeel van deze producten is niet alleen dat veel calorieën bevatten, maar ook dat ze weinig gezonde voedingsstoffen bevatten en hierdoor weinig bijdragen aan je algehele vitaliteit.

4. Vergroot beschikbaarheid
Zien eten doet eten zeggen ze wel eens. Als er veel groente en fruit in huis is zul je deze automatisch meer gaan eten. Dus haal vooral dat extra netje mandarijnen in huis. Fruit bevat veel gezonde voedingsstoffen en weinig calorieën. Het is daardoor een ideaal tussendoortje. 1 mandarijntje bevat ongeveer 16 calorieën, terwijl een stroopwafel er wel 136 bevat.

5. Voeg meer groente en fruit toe aan je maaltijden
Groente en fruit bevatten veel vezels en relatief weinig calorieën. Het is een makkelijke vorm van verzadiging zonder die extra kcal. Daarnaast bevatten zowel groente als fruit heel veel gezonde stoffen zoals vitamines, mineralen en fytostoffen. Deze hebben een beschermende werking voor allerlei soorten kanker, diabetes en hart en vaatziektes. (zie ook de weektip: An apple a day keeps the doctor away). Je kunt groente en fruit prima gebruiken op brood (pindakaas banaan of restje pasta saus met groente op brood). (zie ook recept: Recept: Homemade Hummus). Eet tijdens het koken alvast wat rauwkost, in de vorm van worteltjes, snoeptomaatjes of stukjes paprika. Dat stilt de honger en maakt dat je minder gaat snoepen en minder eet tijdens de warme maaltijd.

6: Kleinere porties
Tijdens de feestdagen is het vaak en veel eten. Probeer na de feestdagen zo snel mogelijk weer terug te gaan in je oude ritme. Dit kunt je doen door bijvoorbeeld de eet porties te verkleinen van calorierijke producten, dit zijn vaak suikerrijke, vette of zoute producten. Denk bijvoorbeeld aan een kleiner stukje vlees (of geen vlees) bij het avondeten. Let ook op het gebruik van bijvoorbeeld de hoeveelheid suiker in de koffie of thee, hoeveelheid kaas op je boterham of de hoeveelheid boter of olie waarin je je eten bakt. Zitten er wat kilo’s aan probeer dan kleinere porties te eten.

7. Ga vaker wandelen
Als je gaat wandelen verbrand je calorieën. Daarnaast toont onderzoekt aan dat als je vaker naar buiten gaat je minder snel last hebt van depressies. Daarnaast maak je allerlei goede hormonen en stoffen aan, zoals endorfine en vitamine D, die je energie geven (2). Het werkt ontspannend en is ook nog eens goed voor de gezondheid.

Bronen:
(1) Nisbett, R. E., & Kanouse, D. E. (1969). Obesity, food deprivation, and supermarket shopping behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 12(4), 289-294
(2) Roma Robertson, Ann Robertson, Ruth Jepson, Margaret Maxwell, Walking for depression or depressive symptoms: A systematic review and meta-analysis, Mental Health and Physical Activity, Volume 5, Issue 1, 2012, Pages 66-75