Gestrest door verveling?

We krijgen stress, wanneer we teveel op ons bordje hebben. Maar pas ook op voor bore-out: stress door onderbelasting!

Zo verveeld zijn dat je zelfs lichamelijk klachten krijgt, dat noemt men het bore-out syndroom. Het is een relatief jonge theorie en werd in 2007 voor het eerst beschreven door Peter Werder en Philippe Rothlin, twee Zwitserse business consultants.

Bore-out komt vaak voor.
De consultants schatten dat 15 procent van de kantoormedewerkers op weg is naar een "bore-out". Dit is een chronische verveling en demotivatie op de werkplek (1). Men omschrijft iemand met een bore-out als on-uitgedaagd, ongeïnteresseerd en die elke dag uren besteedt aan het doen alsof die werkt. Zij hebben het werkplezier opgegeven, en lijden aan wat in feite het tegenovergestelde is van burn-out op kantoor. Bore-out verlaagt het moreel, de productiviteit en de winst (2). Het doel van een bore-out-slachtoffer is om zeker niet de baan te verliezen. Maar zij accepteren verveling als consequentie van het hebben van (financiele) zekerheid.

Wat zijn de gevolgen van een bore-out?
De gevolgen van bore-out kunnen groot zijn, zowel psychologisch als fysiek in meer of mindere mate. Op psychologisch vlak leiden verveling, ontevredenheid en permanente frustratie tot een vicieuze cirkel. Je verliest geleidelijk de wil om te handelen zowel op professioneel gebied als op persoonlijk gebied. Een bore-out slachtoffer leeft met de continue angst dat hun leidinggevende, collega's of vrienden hun passiviteit zullen ontdekken.
Op Fysiek vlak is bore-out ook een trigger voor lichamelijke ziekten, zoals bepaalde vormen van epilepsie veroorzaakt door stress of uitputting, ernstige slaapstoornissen, hand- en stemtrillingen, gordelroos en ontstekingen (3).
Volgens de Britse studie "Bored to death", hebben werknemers die zich vervelen op het werk twee tot drie keer meer kans op hart- en vaatziekten dan mensen waar het werk als stimulerend wordt ervaren. De permanente angst waarin de medewerker leeft, put hem fysiek uit. Je voelt je moe ondanks lichamelijke inactiviteit (4).

Hoe herken je nu een bore-out?
Je herkent de eerste symptomen aan demotivatie, angst en verdriet. Op de lange termijn kan dat in een depressie veranderen (5). Als je een bore-out hebt, ben je vaak opzoek naar strategieën voor het omgaan met, of vermijden van werk. Sommige wekken de indruk dat ze al onder druk staan, en dat ze geen extra werk aankunnen (6).
Medewerkers met een bore-out stellen dingen uit en nemen meer tijd voor het werk dan nodig. Dus bijvoorbeeld in plaats van drie dagen voor een rapport, spenderen ze een week aan het rapport en zijn ondertussen druk met andere (privé) zaken. Maar deze rekstrategieën variëren van werknemer tot werknemer (7). Daarbij moet wel gezegd worden dat af en toe verveling best gezond is (lees hier onze weektip over: Waarom af en toe vervelen zo gezond is!).

Maar, hoe kan je dan een bore-out voorkomen?

Onderneem actie bij de eerste tekenen van verveling. Hieronder een aantal tips:

1.     Vraag je af: als er niets verandert, hoe sta je er dan voor over 5 jaar en is dat wat je wilt?
2.     Maar je kunt ook het tegenovergestelde doen: Hoe sta je er voor als je wel iets verandert?
3.     Ga opzoek naar inspiratie op bijv: congressen, trainingen, inspirerende boeken lezen.
4.     Of probeer meer samen te werken met je inspirerende collega.
5.     Formuleer kleine doelen. Een groot doel houdt je tegen om aan de slag te gaan.
6.     Ga meer bewegen. Van beweging maak je het gelukshormoon serotonine aan. Dit hormoon werkt ook op het creatieve gedeelte van je brein.
7.     Maak een lijst aan het einde van de dag wat je allemaal gedaan hebt. En ga na wat je nog meer had kunnen doen.
8.     Praat met je collega’s of leidinggevende en vraag naar meer mogelijkheden en waar je nodig kan zijn.
9.     Zet de eerste stap. Nu. Als je langer wacht dan 24 uur met het uitvoeren van een idee, gebeurt het nooit.
 

(1) Natalia kasheva, Julia Makasheva,a, Anna Gromova, Sergey Ishtunov, and Boris Burykhin. The problem of professional burnout in stress management (Tomsk Polytechnic University, Tomsk, Russia, 2015) 
(2) N. McCormack, C. Cotter, Burnout in the Workplace. A Guide for Information Professionals (Oxford Cambridge New Delhi, 2013)
(3) Matthew B. Weinger, Vigilance, Boredom, and Sleepiness, Journal of Clinical Monitoring and Computing, December 1999, Volume 15, Issue 7–8, pp 549–552.
(4) Annie Britton, Martin J Shipley; Bored to death?, International Journal of Epidemiology, Volume 39, Issue 2, 1 April 2010, Pages 370–371, https://doi.org/10.1093/ije/dyp404
(5) Boredom: An Emotional Experience Distinct from Apathy, Anhedonia, or Depression, Yael K. Goldberg, John D. Eastwood, Jennifer LaGuardia, and James Danckert, Journal of Social and Clinical Psychology 2011 30, 6, 647-666
(6) Fisherl, C. D. (1993). Boredom at Work: A Neglected Concept. Human Relations, 46(3), 395–417. https://doi.org/10.1177/001872679304600305
(7) A. DRORY , Individual differences in boredom proneness and task effectiveness at work. Personnel Psychology, March 1982, https://doi.org/10.1111/j.1744-6570.1982.tb02190.x