Cholesterol: een overzicht hoe je je cholesterol kan verbeteren

Wanneer je je cholesterol wil verbeteren, helpt gezonde leefstijl. In deze weektip een overzicht, ook van onze content uit het verleden.

Het grote voordeel van leefstijl aanpassingen is dat als je spreek van bijwerkingen. De bijwerkingen veelal positief zijn. Daarnaast spreekt men ook van een dosis-respons fenomeen. Kort gezegd: hoe meer je doet, hoe meer resultaat.

In het geval van het verlagen van cholesterol zijn er verschillende factoren van invloed. Bijvoorbeeld meer bewegen, het minderen van verzadigd vet in het voedingspatroon, meer eten van vezels door je groente, peulvruchten en fruitinname te verhogen en het hebben van een gezond gewicht. 

Wanneer we kijken naar culturen die het enorm goed doen qua cholesterol (en dus ook qua hart- en vaatziekten risico's), zien we dat ongeveer 10% van de calorieën uit dierlijke voeding komt, een van de voornaamste bronnen van verzadigd vet. Omdat je rekent in calorieen betekent dat in de praktijk dat een zeer bescheiden deel van hun voeding bestaat uit welvaartsvoedsel en een heel groot deel uit onbewerkte plantaardige producten. In Nederland is de gemiddelde energie inname afkomstig uit vetten 30-40% van het totaal aantal calorieen. Mede doordat wij het normaal vinden veel dierlijk voedsel te consumeren (ongeveer 25% van onze totale calorie inname).

Wanneer je vlees of kaas vervangt door magerder vlees, bijvoorbeeld gevogelte of vis, levert dit niet per definitie een verbetering op van je cholesterol. Dit omdat gevogelte en vis nog steeds vetrijk voedsel is, maar een beetje minder vetrijk dan het alternatief. Het volgende filmpje legt dit heel mooi uit.

 

                                

Hier vind je nog een overzicht van eerdere artikelen die we hebben geschreven omtrent cholesterol:

Cholesterol: nuttig maar ook risicofactor
Deze weektip beschrijft wat cholesterol is, hoe wij de meetwaardes interpreteren en wat het belang is van een gezonde lifestyle.

Waarom is buikvet ongezond
In deze weektip wordt de link beschreven tussen een toenemende taille- heup ratio en het effect daarvan op het stijgen van totaal cholesterol, het stijgen van LDL cholesterol en de afname van HDL cholesterol.

Hoe ontstaat aderverkalking
In deze weektip wordt het ontstaan van aderverkalking uit een gezet. Ook wordt uitgelegd wat de invloed van een verhoogd LDL-cholesterol is op dit proces.

Cholesterol verlagen door meer vezels te eten 
In deze weektip wordt uitgelegd wat de samenhang is tussen een gezonde, vezelrijke voeding en de invloed hiervan op het cholesterolgehalte.  

Hoeveel vezels heb je nodig en waar zitten ze in
In deze weektip wordt uitgelegd wat het verschil is tussen oplosbare en niet oplosbare vezels. Ook laat een voorbeeld dagmenu zien hoe je voldoende vezels kunt eten. 

Levert een korte training (gezondheid)winst?
In deze weektip worden gezondheidseffecten, inclusief cholesteroldaling, uitgelegd van korte HIIT (High Intensity Interval Training) en korte duurtraining.

TOP 10 producten om te vermijden bij hoog cholesterol
In deze weektip een overzicht van producten die beter vermeden kunnen worden bij een te hoog cholesterol.