Bewegen houdt je hart gezond

Hart- en vaatziekten komen helaas veel voor in verschillende gedaanten. Een recente studie laat zien hoe fysieke activiteit van invloed is op hartfalen.

In Nederland zijn er bijna 240.000 mensen met de diagnose hartfalen. Jaarlijks komen er ongeveer 38.000 bij (1). Bij deze aandoening pompt je hart minder effectief waardoor je sneller moe wordt, last kan hebben van benauwdheid en van gezwollen enkels en benen door vocht vasthouden.

Onlangs zijn de resultaten gepubliceerd van een grootschalig Engels onderzoek naar hartfalen en fysieke activiteit (2). Het goede aan dit onderzoek was de grootte van de populatie met bijna 95.000 mensen en dat fysieke activiteit niet uitgevraagd, maar daadwerkelijk gemeten werd met een activity tracker.

Uit het onderzoek komt naar voren dat over het algemeen meer fysieke activiteit leidt tot een lagere kans op het krijgen van hartfalen. Ten opzichte van de minst actieve groep heb je 79% minder risico op hartfalen als je je activiteitenniveau flink opschroeft.

Als je nog onderscheid maakt tussen matig intensief en intensief bewegen zijn er nog een paar kanttekeningen te maken. Voor matig intensief bewegen geldt duidelijk dat meer beter is. Uit dit onderzoek kwam een optimum bij 600 minuten per week waarna de gezondheidswinst bij nog meer beweging nagenoeg gelijk blijft. In de meest recente beweegrichtlijn van de WHO is de aanbeveling 150-300 minuten per week (3). Deze studie laat zien dat die aanbeveling gezien moet worden als een minimum.

Bij intensief bewegen lijkt het er op basis van deze studie op dat 150 minuten in de week ook echt het optimum is. Wil je nog meer doen dan dat, dan neemt het risico op hartfalen ook weer wat toe.

Dit onderzoek onderschrijft dus maar weer hoe belangrijk regelmatig bewegen is, in dit geval in relatie tot hartfalen. Met name van matig intensief bewegen kun je geen genoeg krijgen als het gaat om gezondheidsvoordelen. Trek dus na het lezen van dit artikel zo snel mogelijk je wandelschoenen aan en stap lekker door!

Bronnen:

1. Koop et al. (2021) Hart- en vaatziekten in Nederland 2021.
2. Ho et al. (2022) Association between device-measured physical activity and Incident Heart Failure: A prospective Cohort study of 94739 UK Biobank Participants.
3. WHO guidelines on exercise and sedentary behaviour.(2020).