Alcohol: standaardglazen & calorieën

De Nederlandse alcoholrichtlijn adviseert om maximaal één 'standaardglas' alcohol per dag te drinken, met een maximum van vijf standaardglazen per week. Maar wat is nu precies een standaardglas?

Een standaardglas alcohol bevat ongeveer 10 gram pure alcohol (12ml vloeistof). Een standaardglas kan dus bijvoorbeeld 25cl bier zijn à 5% alcohol, of een 10cl rode wijn à 12% alcohol.

Vaak is een alcoholische consumptie echter meer dan één standaardglas. Denk bijvoorbeeld aan een blikje bier waar 33cl in zit in plaats van 25cl. En uit een fles wijn zou je minstens 7,5 glas moeten kunnen halen, maar de meesten van ons halen er maar 4 glazen uit. Ook kan door het variërende alcoholpercentage in een drankje het aantal standaardglazen hoger worden. Zo bevat een flesje speciaalbier van 33cl met 10% alcohol wel 2,5 standaardglas.

Daarnaast is het goed om je te realiseren dat vloeibare calorieën ook meetellen in je totale energie-inname op een dag. Daarom kunnen caloriehoudende dranken er dus voor zorgen dat je gewicht aankomt.

Zo zitten er:

• 85kcal in een 10cl glas rode wijn
• 120kcal in een 10cl glas witte wijn
• 110kcal in een Gin-Tonic
• 100kcal in een 40cl glaasje likeur
• 110kcal in een 25cl glas bier
• 190kcal in een 33cl glas speciaalbier

Het kan dus best zo zijn dat twee of drie speciaalbiertjes met een lekker borrelplankje meer dan 1000 kcal bevatten. Als je gewicht wilt verliezen kan dit letterlijk een flinke slok op een borrel zijn.

Bronnen:

• http://alcoholrichtlijn.nl/
• WHO - Global status report on alcohol
• Wood, A. M., Kaptoge, S., Butterworth, A. S., Willeit, P., Warnakula, S., Bolton, T., ... & Thompson, S. (2018). Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies. The Lancet, 391(10129), 1513-1523.