7 Tips voor gezond gedrag!

Hoe kun je je gedrag structureel veranderen? In deze tip 7 strategieën die je hierbij kunnen helpen!

Maak korte-termijn doelen die zo specifiek & helder mogelijk zijn
Lange-termijn doelen hebben de neiging om in de vergetelheid te raken. Een voorbeeld van een niet-specifiek doel is bijvoorbeeld: 'Ik wil graag gezond eten om 10 kilo af te vallen' of 'ik wil graag meer werk kunnen uitvoeren'.  Veel helderder is: 'Ik wil graag gezonder eten, dus ga ik mijn volle melk vervangen door magere melk of sojamelk' of 'om meer werk gedaan te kunnen krijgen, zet ik mijn email-notificaties uit gedurende de werkdag'. Wees zo specifiek mogelijk als het gaat om doelen stellen, wat kun je nu doen?

Hou het klein
Ambitieuze doelen zijn prima, maar kunnen ook tegen je werken als je ze niet behaalt. Om momentum te creëren is het verstandig om heel klein te beginnen, elk doel wat je behaald is een motivatie-boost.

Plan de volgende stap
Bedenk van tevoren wat het volgende korte-termijn doel gaat worden, en maak deze ook zo helder mogelijk.

Gebruik mensen in je omgeving
Stel mensen in je omgeving op de hoogte van je plannen en doelen en maak ze 'medeverantwoordelijk'. Een beetje 'sociale druk' kan heel positief werken, zolang je omgeving hier maar niet in doorslaat.

Pas eerst bestaande gewoonten aan, begin dan pas aan nieuwe gewoonten
Een bestaande gewoonte aanpassen is een stuk makkelijker dan starten met een nieuwe gewoonte. Voorbeelden hiervan: Het aanpassen van je ontbijt (Je ontbijt toch al) is makkelijker dan voor het eerst sinds lange tijd weer gaan sporten.

Beloon goede gewoonten
Ons gedrag wordt sterk beinvloed door de directe beloning die op dit gedrag volgt. Kijk of je dagelijkse beloningen kunt laten terugkomen.

Pas op voor het 'What the Heck' effect
Veel 'nee' zeggen tegen jezelf put je wilskracht uit. Het wordt daardoor steeds lastiger om de gedragsverandering in stand te houden. Een belangrijk punt in gedachten te houden: lange-termijn succes is niet hoe lang je 100% van je gezondheidsgedrag kan aanhouden, maar hoe snel je weer kunt terugveren in je gezonde gedrag nadat het even niet zo goed ging. Maak dus niet alleen maar plannen wat voor gedrag je wilt veranderen, maar vooral ook hoe je direct weer kan terugveren in je gezonde gedrag nadat je een terugval hebt gehad.